Pek çok kisi istedigi formda olamamaktan sikayetçi olup, zayiflama & kilo verme diyetleri ve diyet listeleri, diyet programlari kullanmaktadir. Bazilari biraz zayiflama, kilo verme olsa bile istedigi yerlerden (göbek, bel, basen = bölgesel zayiflama) incelememekten yakinmaktadirlar. Tabiki burada kilo verme egzersizleri de önem kazanmaktadir. Normal diyet programlari ile kisiler zayiflasa bile kilo verme & zayiflama sirasinda çogu kiside daha çok yüz bölgesi incelmektedir. Ama asiri yagli bölgelerde pek incelme olmamaktadir.
Sadece diyetle bölgesel zayiflama tam saglanmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazi özel bitkisel mönüler de gerekir. Bu programi 3 hafta uygulayin, 21 inci günün sonunda müthis incelmeyi hayretle göreceksiniz.
* Mekik hareketi
Dizlerimiz bitisik ve ayaklarimiz birbirine paralel sekilde tabanlari yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hizli hizli, sik sik ve kesik kesik hareketlerle karnimiz aciyana kadar sabah ve aksam elliser kez bu hareketi yapalim. Bu hareket özellikle karin bölgesindeki kaslari kuvvetlendirir, yag dokusunu harekete geçirir ve yaglarin yanmasina yardimci olur.
* Sopali hareket
Bu harekette de bir sopayi ense kökümüze alip iki elimizi geçirelim. Ayaklarimizi yere saglam basip süratli bir sekilde saga ve sola dogru daha çok kalçadan yukarisini hizli bir sekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapalim. Bu hareket karnin yan tarafindaki kaslarin sekillenmesi ve göbegin erimesini saglar.
* Bel kaslari için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüs olan diger taraftaki dizimize dogru hafifçe, sik sik ve seri hareketlerle yakinlastirmaya çalisalim. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildigimiz kadar yapmaya gayret edelim. Daha soma diger taraftaki ayagimizi ve kolumuzu degistirelim. Bu hareket karnin yan tarafina dogru olan kaslari çalistirmak için yararlidir.
* Haftanin Tek Günleri Bunlari Yiyin (1,3,5,7,9....gibi)
- Kalkar kalkmaz: 1 bardak ilik balli limonlu su (içine yarim tatli kasigi bal, 10 damla limon konacak).
- Sabah sporu: 35-40 dakika tempolu yürüyüs yapin. Bol ter atmaya gayret edin. Normal sportif hareketler yapin.
- Dus: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika firçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe masaj yapilarak firçalanacak. 5 dakika kadar susam yagi, kekik yagi, biberiye yagi, melisa yagi ile ayni bölgeye masaj yapilacak.
- Kahvalti: 1 adet kabuklu yesil elma, 1 adet sert seftali
- Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
- Ögle: 1 porsiyon izgara tavuk (derisiz), bol rokali yesil salata (taze soganli).
- Ara(saat 15.00): 34 yulafli bisküvi
- Ara(saat 17.30): 1 adet yesil elma.
- Aksam: 45 kasik zeytinyagli fasulye (az yagli), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatasi.
- Gece: 1 bardak sekersiz tarçinli ilik süt. 3-4 fincan rezene çayi, yesii çay, misir püskülü, kiraz, avakado yapragi karisim çayi içilecek.
* Yasaklar:
- Kolali, sekerli içecekler
- Kizartma
- Hayvansal kati yaglar (tereyagi, kaymak, yagli sarküteriler, yumurtanin sarisi, yagli süt ürünleri, yagli etler, tavuk balik derisi, tam yagli süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un,
- Beyaz seker
- Dogum kontrol haplari
- Asiri gündüz uykusu
- Çikolata
- Yagli çerezler
- Cips
* Bitki Çaylarini Elinizden Düsürmeyin
Bir su bardagi için 1-2 adet avakado yapragi, 1 çay kasigi yesil çay, küçük bir tutam kiraz sapi ve misir püskülü, 1 çay kasigi rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatilacak ve hafifçe fokurdadiktan sonra 3-4 dakika demlenmeye birakilacak. Sonrasinda seker veya tatlandirici eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Aksam mümkün oldugunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktiginizda metabolizma hizlanir, sabah sporu ise vücudu canlandirir, harekete geçirir.
