Fazla kilolardan kurtulmak istedigimizde suçlunun besinler oldugunu düsünerek bedenimizi cezalandirircasina aç birakiyoruz. Akilli metabolizma da, kendini garantiye almak için depoladigi yag dokularini korumaya alir. Bu yanlisi gidermenin tek yolu, dengeli beslenme yaninda adaleleri kullanmak ve genisleyerek vücut çizgilerini degistiren yag dokusunu harcamaktan geçiyor, yani düzenli egzersizden.
Genellikle havalarin isinmasiyla görünüsümüzü büyüteç altina aliriz ve kisa zamanda fazla kilolardan kurtulmak için siki bir rejim yapmaya kalkariz. Bilinçli bir program izlemedigimizde uzun vadede kötü sonuçlarla karsilasiriz. Çogu zaman gerçekten de kilo verip inceldigimizi de görürüz. Ama aliskanliklarimiza döndügümüzde, eskisinden daha çabuk verdigimiz kilolarin geri geldigini hemen fark ederiz.
Yag Dokusu Özelligi
Yag dokusu, deri alti yag katmani olarak kaslarimizin üzerinde birikir. Ancak vücudun çesitli bölgelerinde endokrinal kontrol altinda farkli olarak birikir. Deri alti yag dokusunun en çabuk depolandigi ve en çabuk da eritildigi bölge kann bölgesidir. Bel bölgesinde biriken yaglar hem hareketlidirler, hem de kana daha çabuk karisirlar. Ancak kan ve damar hastaliklari riskini de arttirirlar. Kadinlarda çokça görülen kalça ve bacak yaglan, en inatçi deri alti yaglaridir; giderilmeleri çok zordur.
Yag kaybinin giderilmesinde üç evre vardir:
1-Yag yikimi: Deri alti yag katmaninda birikmis olan yag asiti parçalanarak serbest yag asitlerine dönüsüp kan plazmasina geçer.
2-Yag yakimi: Serbest yag asitleri kaslara tasinir ve burada yanarak gerekli olan enerjiye dönüsür.
3-Enerjinin kullanilmasi: Bu asamada kaslar çalismaya baslayarak depolanan enerjiyi kullanir. Saglikli zayiflama ancak diyet ve egzersizle birlikte gerçeklesebilir.
Zayiflarken Neler Olur?
Egzersiz yapilmadan düsük kalorili gidalarla yapilan diyetler sonunda verilen kilolar, çogu zaman su kaybindan baska bir sey degildir. Ayrica ögün atlayarak yapilan diyetlerde metabolizma dogal olarak yavaslayacaktir. Bu ise, yag depolarinin kullaniminin da ayni tempoda yavaslamasi anlamina gelmektedir. Üstelik besinden yoksun birakilan vücut kendi kaynaklarini tüketmeye basladiginda, yani karbonhidrat depolari yetersiz kaldiginda kas proteinleri yakit olarak kullanilacak ve diyet ne kadar agir olursa o oranda yag kütlesi kaybedilecektir. Metabolizma hizinin yavaslamasi ve enerji tüketiminin azalmasi sonucunda dogal olarak kilo kaybi da duracaktir. Bu bir kisir döngüdür. Zira, diyet süresinde tiroid salgisi da durur. Bu da metabolizmanin hizini keser. Aç kalan vücut o zaman da savunma sistemini devreye sokacaktir. Böylece yasami için çok önemli olan yag depolarini korumaya alarak yikimini durdurur. Görülen kilo kaybi ise, kas kaybidir. Yaglara gelince, onlar belinizde, kalçanizda ve bacaklarinizda deri alti yag katmani olarak varliklarini sürdürürler. Uygulanan ve çabuk kilo verdirdigi için ragbet gören birçok diyet programinda verilen kilolarin büyük bir bölümü, kas ve su kaybidir, yag kayip orani ise hayli düsüktür.
Kaslarin Çalistirilmasi 30'lu yaslardan sonra yilda ortalama 250 gr. kas yitirmekteyiz. Bununla birlikte 750 gr. da yaglaniyoruz. Ama kaslarimizi yitirmemek için onlari çalistirarak kas kütlesini arttirdigimizda daha fazla kalori harcamis olacagiz. Örnegin, kaslarimiz 2.5 kg. artarsa, o zaman biz de günde fazladan 200 gr. kalori yakmis olacagiz. Bu da ayda yaklasik olarak ortalama 1 kg. yag kaybiyla esdegerdir.
Egzersiz, daha az yeseniz de metabolizmayi normal düzeyde tutmaya çalisir. Diyet yaparken de vücudun kas kitlesini korur. Vücudtaki depo yaglardan 1 kg. kaybetmek için serbest yag asitlerinden üretilen 7000 cal esit enerji kullanilmasi gereklidir. Daha fazla kalori yakmak için vücudumuzdaki büyük kas gruplarini çalistirmaliyiz. Örnegin, yürüyüslerde bacak ve kalça kaslarini çalistirarak ortalama 150 kasi devreye sokariz. Bu kadar çok kasin ayni zamanda çalistirilmasi önemli miktarda kalori harcanmasina yol açar. Oysa mekik çektigimizde hem daha az kalori yakilir, hem de daha kisa zamanda yoruluruz. Dolayisiyla harcanan kalori de kisitli olacaktir. Çalisma programimizda önce büyük kas gruplarini devreye sokup, çalismamizi küçük kas gruplarini çalistiracak lokal egzersizlerle bitirmeliyiz. Egzersizi bitirdiginiz zaman, metabolik hiziniz hemen dinlenmeye geçmez. Egzersiz sonrasi dusunuzu alip eve gitseniz bile, enerji tüketimi az da olsa devam eder. Kaslanarak, saglikli bir sekilde kilo vermek istiyorsaniz, dengeli diyet yaninda düzenli ve bilinçli bir sekilde egzersiz yapmayi da asla ihmal etmemelisiniz.
