BEL SAGLIGINI KORUMA YOLLARI
Hikayesinde bel fitigi rahatsizligi bulunan bir hasta ister operasyon geçirmis isterse geçirmemis olsun, günlük hayatinda yapilmasi ve yapilmamasi gereken hareketleri bilmek zorundadir.
1-Cisimleri bir yerden baska bir yere tasirken belinizin egik degil dik pozisyonda olmasina dikkat ediniz.
2-Herhangi bir agirligi tasimaniz gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylastirdiktan sonra tasiyiniz.
3-Hafif dahi olsa yerden bir cismi alirken dizlerinizi kiriniz ve çömelerek aliniz.
4-Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret ediniz ve bunu aliskanlik haline getiriniz.
5-Agir bir yükü kaldirmayi denemeyiniz.
6-Bir esyayi alirken ona dogru uzanmayiniz, yanina iyice yaklasiniz ve öyle aliniz. Bir cismi yerden alirken de önce onu bedeninize dogru yaklastirin sonra yükseltiniz.
7-Iki kisi iseniz ve bir esyayi iki ucundan tutarak tasimaniz gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin esyanin bir ucunu asla birakmayiniz.
8-Bir cismi kaldirmadan önce onun ne derece agir oldugunu tahmin etmeye çalisiniz, ondan sonra yaklasiniz. Kaldirma islemine geçmeden önce onu hafifçe yoklayarak bir kez de test ediniz ve agirligi hakkinda tam bir fikir edindikten sonra kaldiriniz.
9-Cisimleri bedeninizle degil de önce beyninizle kaldirdiginizi unutmayiniz. Bunun için, agir bir yükü mutlaka kaldirmaniz gerekiyorsa, haltercilerin yaptigi gibi, çok iyi konsantre olunuz.
10-Ayakta iken belinizi saga veya sola dogru rotasyon yaptirip egilerek yerden bir sey almayiniz.
11-Agir bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek basiniza götürmeyiniz.
12-Merdivenlerden inerken bastiginiz basamaklara çok dikkat ediniz. Bazen son basamaga geldiginizi sandiginizda bir basamak daha vardir ve siz farkinda olmadan tüm vücudunuzla asagiya dogru düsersiniz. Iste bu çok tehlikeli harekettir, bundan kaçininiz.
13-Abdest alirken ya da elinizi, yüzünüzü yikarken lavaboya dogru egilmeyiniz. Belinizi olabildigince dik tutmaya gayret ediniz. Bu yüzden evinizdeki lavabolarin biraz daha yüksekçe olmasini saglayiniz.
14-Çocuklariniz okula giderken çantalarinda az yük tasitmaya çalisiniz. Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarina almalari için onlari egitiniz.
15-Ütü yaparken tek ayaginizin altina 15-20 cm. yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltiniz. Belinizin rahatladigini göreceksiniz.
16-Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne dogru egilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret ediniz.
17-Saglikli iken düzenli olarak spor yapiniz. Yüzmeye önem veriniz. Yürümeyi ihmal etmeyiniz.
18-Her gün en az 15 dakika yürüyünüz.
19-Bir defa bel rahatsizligi geçirmis ve iyilesmisseniz, uzman doktorun size verecegi egzersizleri aksatmadan yapiniz.
20-Saglikli iken her gün hiç aksatmadan kaslarinizi güçlendirici egzersizler yapiniz.
21-Egzersizleri, altinda tahta veya sunta bulunan hali veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapiniz.
22-Egzersiz hareketlerinin sayisini gün geçtikçe yavas yavas arttiriniz. Baslangiçta asiriliga kaçmayiniz.
23-Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayici hareketlerden kaçininiz.
24-Egzersiz sonrasinda siddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsizlik ortaya çikarsa uzman doktora danisiniz. Bir saati geçen rahatsizlik söz konusu ise o hareketi yapmayiniz.
25-Her gün peynir veya bir tabak yogurt yemeyi adet haline getiriniz.
26-Eger kilonuz fazla ise bunu bir türlü veremiyorsaniz, bir uzman doktor ve diyetisyene basvurunuz. Gerekirse psikologdan da yardim isteyerek, kararli bir sekilde kilolarinizi veriniz.
27-Uzman hekime danismadan bel korsesi kullanmayiniz. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karin adalelerini zayif birakacagini unutmayiniz.
28-Kesin teshis konulup bel agrinizin nedeni anlasilmadan belinizi asla çektirmeyiniz. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtigini unutmayiniz.
29-Üzüntü ve streslerin bel sagliginizi da olumsuz yönde etkiledigini bilerek ruh sagliginiza özen gösteriniz. Ailevi, sosyal veya is hayatinizla ilgili problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve sahislardan yardim isteyerek köklü bir çözüme gidiniz.
30-Vücut agirliginizi sürekli kontrol altinda tutunuz. Alinan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük oldugunu, bunun da belinizin biyomekanigini olumsuz yönde etkiledigini unutmayiniz. Sofraya acikmadan oturmayin, doymadan kalkiniz.
31-Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabi giymeyiniz.
32-Sandalye veya koltuga oturmak için kendinizi oturaginizin üstüne sanki düsüyormus gibi aniden birakmayiniz. Yavas yavas, kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçiniz.
33-Sandalye veya koltukta otururken öne dogru egilerek yerden bir cisim - hafif dahi olsa- almayiniz.
34-Yan veya sirtüstü pozisyonda yatarak uyuyunuz. Yüzüstü yatmayiniz.
35-Isinizde sürekli oturarak çalisiyorsaniz, arada bir kalkip kisa bir süre de olsa dolasiniz.
36-Yataginiz sert olsun. Vücudu degisik sekillere sokan, stabil olmayan yumusak yataklar saglikli degildir. Altinda sunta veya tahta olan yataklar ile kaliteli ortopedik yataklari tercih ediniz.
37- Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermisse, 2 veya 3 hafta kesinlikle istirahat ediniz. Bu süre içinde agriniz artiyorsa, durumunuz kötüye gidiyorsa, doktorunuza bildiriniz.
38-Sert yatak istirahatinda iken ayaklarinizin altina birkaç yastik koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktir.
39-Sirtüstü yataginizda bacaklarinizi dizlerinizden kirarak yukariya dogru toplayiniz.
40-Beliniz agriyor ve özellikle de agri bacaginiza vurmaya baslamis ise vakit geçirmeden uzman doktora basvurunuz. Doktor olmayan kisilerle kaybedeceginiz vaktin bazen telafisi mümkün olmayan zararlara yol açabilecegini unutmayiniz.
41-Saglikliyken, günlük yasantinizda tembel olmayiniz, hareketli olmayi tercih ediniz.
42-Bacaklariniz düz pozisyonda iken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayiniz.
43-Daha önce bel rahatsizligi geçirmisseniz, güres, boks, judo, futbol gibi mücadele sporlarindan uzak durunuz.
44-Çocuklariniz hizli gelissinler diye asiri antrenman veya gereginden fazla spor yaptirmayiniz.
45-Çocuklariniz oturarak ders çalisirlarken onlari öne veya yana egik durmamalari konusunda sik sik uyariniz.
46-Raflardan kitap veya herhangi bir esyayi alirken önce ayaginizin altina yükseltici bir sey koyunuz ve o esyanin hizasina yükseldikten sonra aliniz.
47-Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasina özen gösteriniz.
48-Ayakkabinizi baglamaniz veya benzer bir hareket yapmaniz gerekiyorsa yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapiniz.
49-Otomobil kullanirken koltugunuz sert olsun ve belinizi ince bir yastikla destekleyiniz.
50-Yataktan kalkarken önce tam yan dönünüz., daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçiniz ve öyle kalkiniz.
