Tip doktorlari agri ile baglantili kas gerilimi sorununa deginirken, bir aliskanliktan söz etmektedir. Insanlar bazen, strese karsi çesitli kaslarini kullanarak adeta bir tepki yaratirlar. Bu bir gerilim aliskanligidir. Kas gerilmesinden kaynaklanan agrilarla basa çikabilmek için bazi kas gevsetme yöntemleri gelistirilmistir. Bu yöntemler özellikle gerilimden kaynaklanan basagrilari ile sirt agrilarinin tedavisinde basariyla uygulanabilmektedir. Özellikle yorucu geçen bir günden sonra \"acaba ne zaman basim agrimaya baslayacak?\" diye düsünürüz. Disiplin ve gerekli yöntemlerin uygulanmasiyla bu bir gerilimden baska gerilime geçen fasit daireyi kirabiliriz. Gevseme kurslari, yoga, yürüyüs yapmak, jogging insanlarin kendi kendilerine yardim etme yöntemlerinden bazilaridir. Birçok kisi için uygulanan gevseme yöntemleri stres atmada basarili olmustur. Yöntemler çesitlidir ve size yardimci olacak kasetler, kitaplar ve video bantlari vardir. Ne kadar çok pratik yaparsaniz, stresle basa çikmakta o denli basarili olursunuz.
Eger kendinizi tedirgin hissediyorsaniz;
- Rahat bir koltuga oturun veya bir yere uzanin.
- Gözlerinizi kapatin.
- Derin ve yavas yavas nefes almaya çalisin.
- Süre boyunca derin ve ritmik olarak nefes alip, verin.
- Nefes alirken mide ve gögsünüzün hava ile sismesine gayret edin.
- Nefes verirken ise, bu organlarinizi bosaltin.
- Nefes alip verme arasinda bir iki saniye için nefesinizi tutun.
- Biraz çalistiktan sonra göreceksiniz ki, stresli durumlarda kullanacaginiz bu yöntem rahatlamanizi saglayacaktir.
- Simdi de ayak parmaklarinizin kaslarini iyice gerin ve yere sikica basin ayaginizdaki ve ayak parmaklarinizda gerilimi hissedin.
- Sikismanin nerede olduguna dikkat edin.
- Kaslari gergin tutarak 20 saniye kadar öyle kalin.
- Sonra kaslari ve ayaklari gevsetin.
- Gerilimin kaslarinizi terk edip gittigini hissedin.
- Ayaklarinizin giderek gevsedigini ve agir bastigini hissedin.
- Gerilim sizi terkettikçe ayaklarinizda bu sicakligin dolastigini göreceksiniz.
- Içinizden \"sakinles\" ve \"rahatla\" sözcüklerini tekrarlayin.
- Baska tüm düsüncelerden arinin.
- Kendinizi giderek daha serbest birakin.
- Ayak ve ayak parmaklariniz iyice gevseyince, asagi yukari 30 saniye sonra, baska bir kas kümesi ile ayni yöntemi tekrarlayin:
- Ayak bilekleri, baldirlar, kalça, mide, yumruk, kollar ve omuzlar için aynisini uygulayin. Acele etmeyin.
- Basinizi bir yastiga bastirarak, boyun kaslarinizi gevsetin.
- Tüm vücudunuz gevseyince, gözlerinizi yumup, kendinizi ne kadar agir hissettiginizi düsünün.
- Bu agirligi üzerinde bulundugunuz yüzeye bastirin.
- Derin derin nefes alirken kendi kendinize çok dinlenmis oldugunuzu üst üste tekrarlayin.
- Üçe kadar sayin ve gözlerinizi açin.
- Bazi kisiler gün isiginin ya da idman yapmanin krizleri harekete geçirdigini söylemektedirler.
