- Çok sismansaniz kilo vermek,
- Et tüketimini azaltmak (günde en fazla 150 gr),
- Az yagli etleri tercih etmek (at, yagsiz sigir),
- Et yerine daha çok kümes hayvanlari yemek (derisiz),
- Sakatat ve yagli sarküteri ürünlerinden kaçinmak,
- Baligi tercih etmek (haftada en az 300 gr),
- Az tereyag (günlük maksimum 10 gr) ve az margarin yemek,
- Yagsiz süt ve yagsiz (%0) süt ürünlerini tercih etmek, yogurt yemek,
- Lif tüketimini arttirmak (meyve, tahillar, sebze ve sebzegiller),
- Besinsel tekli ve çoklu doymamis yag asiti (zeytin, ayçiçek, kolza, misir) tüketimini arttirmak,
- Yeterli miktarda A,PP,C,E vitaminleri, selenyum ve krom (bira mayasi) almak,
- Polilenol ihtiva ettiginden tanin açisindan zengin sarap içmek (günde maksimum ½ sise),
- Stresi kontrol etmek,
- Spor yapmak,
- Sigarayi birakmak.
