Yeni mevsimlerle birlikte fazla kilolarindan kurtulmak isteyenler, basit tavsiyelerle yaglarindan kurtulabilirler. Formda ve saglikli vücuda sahip olmak için bol egzersiz, yürüyüs ve ev isleri yapmayi tavsiye eden uzmanlar, \"bir saat kosarak 650 kalori, ip atlayarak 590, kayak yaparak 470 kalori verebilirsiniz\" diyorlar. Iste yag yaktiran formüller:
1- Hareketlenin = Canlanin:
Günlük islerinizi yaparken hareketli olun ve gideceginiz yerlere mümkün oldugu kadar yürüyerek gidin. Örnegin kuru temizlemeciye giderken canli ve hizli bir tempoyla 30 dakika yürüdügünüz zaman yaklasik 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacaginiz kalori miktarinin tam iki katina esittir.
2- Çok yag yaktiran kaslarinizi çalistirin:
Ne kadar çok kasiniz çalisirsa, yaktiginiz kalori miktari o kadar çoktur, sadece otursaniz bile. Eger amaciniz yaglarinizdan kurtulmaksa, en çok yag yakmanizi saglayacak kaslarinizi çalistirmaniz gerekiyor ki; bunlar baldir, kalça ve gögüs kaslarmizdir.
3- Sik sik hareket edin:
Yapilan arastirmalar kendiliginden gerçeklesen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanizi sagladigini gösteriyor. Örnegin ayak uçlarini yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanizi sagliyor.
4- Gücünüzü aritirin:
Spor çalismalarinizda daha fazla kalori yakmak için ya yaptiginiz egzersizin siddetini ya da hizinizi arttirin. Örnegin kosu bandinda çalisiyorsaniz, yokus çikmak 50 kalori daha fazla yakmanizi saglayacaktir.
5- Daha çok yiyin:
Kalorilere, onlari yikmak için ihtiyaciniz oldugunu unutmayin. Eger uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlik alarmi verir ve metabolizmaniz daha az kalori harcamak için yavaslar. Bu yüzden ögün aralarinda bir seyler atistirmaktan çekinmeyin. Yalniz bu yediklerinizin, salatalik, yogurt gibi kalorisi düsük besinler olmasina dikkat edin.
6- Dus öncesi egzersiz yapin:
Tuvaletin önünde durup, bir ayaginizi klozet kapaginin üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alin. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapin. Daha sonra bacak degistirip, hareketi tekrarlayin. Tek bacakla yapilan çömelme hareketi, iki bacakla yapilana göre daha çok kas yapar ve bu sekilde gün içinde daha çok kalori yakmis olursunuz.
7- Merdivenleri ikiser ikiser çikin:
Asansör yerine merdiven kullanmanin kalori yakmaktaki yarari bilinen bir gerçek. Ancak basamaklari birer birer yerine ikiser ikiser çikarsaniz, yüzde 55 daha fazla yag yakmaniz mümkün.
8- Farkli egzersizler deneyin:
Güçlendirici egzersizler ve kardiyo vasküler egzersizi birlestirdiginizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyo vasküler egzersizle baslayip, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyo vasküler egzersiz yapabilirsiniz. Bu sekilde degisiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalismanizi tamamlayabilirsiniz.
9- Ev isinden kaçinmayin:
Ne kadar sikici olsa da en azindan yakacaginiz kalorileri düsünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yataklari toplamakla geçireceginiz bir saat 200 kalori yakmanizi saglayabilir.
10- Durusunuzu düzeltin:
Oturabileceginiz yerlerde asla yatmayin, ayakta durabileceginiz yerlerde oturmayin ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslarinizi çalistiran aktivitelerdir ve kalori yakmanizi saglar.
* En çok yag yaktiran 6 egzersizi deneyin:
Eger bütün bu tavsiyelerin hangisini yapacaginiz konusunda kararsizsaniz, en çok yag yakmanizi saglayacak 6 egzersizden birini seçebilirsiniz.
1. Kardiyo kikboks (saatte yaklasik 700 kalori)
2. Kosma (saatte yaklasik 650 kalori)
3. Sevisme (saatte yaklasik 500 kalori)
4. Ip atlama (saatte yaklasik 590 kalori)
5. Karate (saatte yaklasik 590 kalori)
6. Kayak (saatte yaklasik 470 kalori).
