Egzersiz ve Aerobik
Fiziksel uygunluk kisinin yorulmadan, uyanik ve istekli bir sekilde günlük islerini yapabilme becerisidir. Aerobik ise müzik esliginde düz zeminde yapilan ritmik hareketleri içeren fiziksel egzersizlerdir.
Egzersiz programi.
- Kalp krizi ve hastaliklari riskini azaltir.
- Hipertansiyon riskini azaltir.
- Kötü kolesterolü (LDL) azaltir, iyi kolesterolü artirir (HDL).
- Kemik yapimini azaltir, kemik erimesini (Osteoporozu önler).
- Kas kuvvetini ve esnekligini artirir.
- Ideal kiloya erismeyi ve bu kiloyu korumayi saglar.
- Streslere karsi direnci artirir ve kisinin daha verimli çalismasini saglar.
Kadinlar daha az hareketli:
Kadinlar genellikle erkeklere kiyasla daha az hareketli. Günde en az bir saat yürüyüs ya da esdegeri bir fiziksel hareketi yapmama hareketsizlik olarak tanimlaniyor. Iki cins arasindaki fark özellikle 40 ila 60 yas arasi belirgin.Erkekler kadinlara kiyasla sporu daha geç yasta birakiyor. Cinsiyet ve yasa göre son yedi gündür yapilan sporlar karsilastirildiginda 19 yasindan itibaren kadinlarin, 26 yasindan itibaren de erkeklerin spordan vazgeçtikleri görülüyor. Kadinlar yüzde 65'i askin bir oranda daha 20 yasindayken spordan vazgeçiyorlar. Erkekte 45 yasindan itibaren bu yüksek oranlara rastlaniyor. Kisacasi spor daha çok erkeklerin sevdigi bir ugras.
Formda Kalmak:
Formda olmak, kendini saglikli ve iyi hissetmenin ilk kosuludur. Kalbiniz güçlenir, kan dolasimi düzenlenir, tansiyon ve kandaki kolesterol dengelenir, fazla kilolardan kurtulursunuz ve stres yaniniza ugramaz.
Egzersiz:
Tabii ki, \"formdayim\" diyebilmek için, egzersizi yasaminizdan eksik etmemek gerekiyor. Tüm egsersizler yararlidir. Her türlü egzersiz, gün boyu biriken gerginligi giderir. Yorucu bir günün sonunda, kendinizi televizyon karsisina birakmanin yerine, tempolu bir yürüyüse çikin ya da imkaniniz varsa biraz yüzün. Ne kadar rahatladiginizi ve ne çok enerji kazandiginizi görünce sasirabilirsiniz.
Egzersizde ilk kural, baslarken kendinizi zorlamamak, daha sonra ölçüyü yavas yavas artirarak egzersizi sürekli hale getirmektir. Bir çok uzmana göre egzersizin etkili olabilmesi için haftada iki ya da üç kez en az 20 dakika yapilmasi gerekir. Degisik egzersiz türlerini denemek daha çok zevk almayi saglayacak ve daha yararli olacaktir.
