Egzersiz Yapmanin Yararlari:
Aslinda insanoglunun fitrati bol hareket etmeyi gerektirmektedir. Bundan bir asir önce, insanlarin çogu çiftliklerde yasiyor ve çalisiyordu. Sadece isinmak ve beslenmek, hepsi de gerçek fiziki gayret gerektiren sayisiz günlük is ihtiva ediyordu. Günümüzde ise günlük hayat, çok az mecburi hareket ihtiva etmektedir. Hizmet ekonomimiz ve emekten tasarruf saglayan sayisiz araç, birçok açidan yasantimiza kolayliklar getirdiyse de; saglik, performans ve iyi bir dis görünüm elde etmemiz için gerekli olan tabi ve kendiliginden egzersizleri ortadan kaldirmistir. Hareketsizlik ve yaslanma süreci, fiziki çalisma kapasitesinde bir azalmaya yol açabilir. Bu da kalp ve diger hastaliklara yakalanma riskini arttirir.
Düzenli ve yeterli bir egzersiz
- Fiziki ve zihnt çalisma performansi artar. Yorgunluk, gerilim ve endise de azalma olur.
- Kas ve eklemler esner ve daha iyi fonksiyon görmeye baslar.
- Özellikle kalp kasiari kuvvetlenir, kalbin çalisma yükü azalir ve dinlenme süresi uzar.
- Zaman içinde kalp güçlenir.
- Ayrica kan yaglari ve kan sekeri seviyeleri de egzersiz sonucu düstügünden kalp ve damar hastaliklari için egzersiz birebirdir.
- Egzersiz, yüksek tansiyonu asagi çekerek kontrol altina alinmasini saglar.
- Hafif veya orta derecede hipertansiyonu olanlarin kan basinçlari, egzersiz e basladiktan birkaç hafta sonra normale düsmektedir.
- Vücutta toplanan zararli yaglari eritmek içinde egzersiz sarttir. Egzersiz, yas kilo ve aktivite seviyesine göre degismelidir. Gençler yaslilara, sismanlar zayiflara oranla daha çok egzersiz yapmalidirlar. Ayrica kisinin günlük aktivitesi azsa, egzersize daha çok basvurmalidir.
Nasil Egzer yapmali?
- Aslinda egzersiz zor degildir.
- Yürüyüs yapmak en güzel egzersizdir.
- Ayrica asansör yerine merdiven kullanmak, her yere araba ile gitmeyip yürümek, arabadan veya otobüsten bir durak önce inerek bu mesafeyi yürümek, bisiklet kullanmak, yüzmek ve aksamlari yürüyüse çikmak sayilabilir.
Egzersiz ne kadar yapilmali?
- Egzersizin düzenli ve azar azar olmasi daha iyidir.
- Yine egzersiz düzenli olarak arttirilmalidir.
Egzersiz Yapmanin Yararlari:
- Yaglariniz erir, kaslariniz gelisir.
- Uyku probleminiz olmaz.
- Bagisiklik sisteminiz gelisir.
- Solunum sisteminiz güçlenir
- Sindirim sisteminiz iyi çalisir.
- Eklemleriniz güçlenir.
- Zihniniz rahatlar ve konsantrasyonunuz artar.
- Kolesterolünüz düser.
- Kalbiniz ve akcigerleriniz güçlenir.
- Zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak rahatlarsiniz.
- Kalori yakar ve sismanligi önlersiniz.
- Kendinize güveniniz artar.
- Depresyona girme ihtimaliniz azalir.
- Kizginlik ve gerginligin önüne geçersiniz.
- Kisaca, kendinizi \"iyi\" hissedersiniz.
