Uyku Sorununuzun Olasi Yanitlari (uyku sorunlari uyuyamama)
Eger problemli
uykunuz varsa bu durumu düzeltmeye çalismak için yapabileceginiz pek çok sey
vardir:
o Sizi uyandiran ya da uyutmayan seyleri belirleyen birçok sey
olabilir.
o Ozel problemlerle gün içinde ya da aksam ilgilenmeye çalisin
- tamamen üstesin -den gelinmediyse en azindan ertesi gün ilgilenmek üzere
hareket plani yapmaya çalisin; daha sonra onlari gece boyunca bir kenara koymak
için çaba sarf edin.
o Bazi kisiler hareket planlarini yazmayi yararli
bulmaktadir.
o Gece geç saatte harekete geçirici aktivitelerden uzak
durun - bunun içinde is (bazen önlenemeyen ya da kurs!), agir egzersiz ve
tartismalar vardir.
o Hemen yatma saati öncesi asin yemeyin
o
Kahve, çay ve tütün gibi uyaricilardan gece geç saatte uzak durun
o Gece
asiri alkolden kaçinin - alkol uyumaniza yardimci olacak gibi gözükse de
harekete geçirdigi uyku kalite açisindan zayiftir ve ertesi sabah kendinizi
zinde hissetmemenizi yoiaçar.
o Kendinize her aksam yapacaginiz rutin bir
is bulun. Bu sizi rahatlatacak ve hosunuza gidecek bir sey olmalidir.
o
Yatak odasini sadece uyku için kullanin - yatak odasinda okuma (bunun uyumaniza
yardim ettigini bildiginiz takdirde aksi olabilir), televizyon seyretme, yemek
yeme ve kesinlikle çalisma yapilmamalidir
o Hergün hatta erken kalkmaniz
gerekmeyen günlerde bile kendinizi erken kalkmak üzere ayariayin
o Eger
uyanma güçlügünüz varsa, odanin diger bir tarafina çalar saat koymayi ya da
uyandiginizda hemen isiklari açmayi deneyin
o Düzenli egzersiz yapmaya
çalisin
o Yatak odasini yatmak için hazirlayin, fakat sadece yorgun
oldugunuzda yataga gidin
o Tüm bunlara karsin uykuya daima güçlügünüz
oldugunu fark ederseniz yatakta uyanik bir halde oradan oraya dönmeyin.
o
Kalkin ve baska bir odada rahatlatici bir seyler yapin. Kendinizi yorgun
hissedene kadar da yataga geri dönmeyin.
o Gece yarisi ya da sabah erken
uyanirsaniz yatakta yatmayi sürdürmeyin. Kalkin ve baska bir odada bir seyler
yapin.
o Eger gece yarisi kendinizi böyle bir durumda bulursaniz
endiselenmeyin.
o Normalde yapma firsati bulamadiginiz bir seyler
yapin,örnegin kitap okuyun, hafif müzik dinleyin ya da normalde yogun olan
dünyanizin huzur, sessizlik ve sakinliginin tadini çikarin
