• Kayginizla ve panik'inizle basetmenize yardimci olmus olan yeni aliskanliklarinizi sürdürün: Her günkü denetimli soluk alip verme ya da gevseme uygulamalarini yapmayi sürdürün, arada sirada birtakim rahatsizliklara neden oluyor olsa da olagan etkinliklerinizi sürdürün, kendi içinizde yaptiginiz saglikli ve olumlu konusmalarinizi sürdürün.
• Olasi panik atagi taslaklari için hazirlik olun. Böyle bir durumun üstesinden gelmek için daha önceden gelistirmis oldugunuz özgül becerilere iliskin uygulamalarinizi surdürün.
• Panik'in birtakim belirtileriyle karsilasirsaniz, asiri tepki göstermeyin. Artik basetme konusunda donanimli oldugunuzu düsünün, artik bu konuda bilgi ve becerilerinizin oldugunu animsayin.
• Yeniden ortaya çikan kayginizin ne anlama geldigini kendi kendinize sorun. Farkindalik alaninizin disinda neler olup bitiyor? Yasadiginiz zorlugun zamanlamasi ve olasi tetikleyiciler üzerinde düsünün. \"Duydugum kayginin altinda ne gibi bir 'ileti' yatiyor?\" diye kendi kendinize sorun.
• Belirli düzeyde bedensel duyumlarin olagan oldugunu unutmayin. Bütün bu duyumlara omuz silkin ve böylesi duyumlarin sizi bir panik atagina götürmek zorunda olmadigini animsayin. Yalnizca bunlara bir tepki olarak gösterdiginiz yikimsal düsüncelerin, bir olayin panik atagina dönüsmesine neden olabilecegini göz önünde bulundurun.
• Gelecekte ortaya çikabilecek kaygilariniz için kendinizi bagisiklayin. Eslik eden düsüncelerinizle birlikte geçmiste panik atagina neden olmus oldugunu düsündügünüz bedensel duyumlarinizi ardi ardina çikartmaya çalisin. Birakin onlar sizin için siradan bir duyum olsunlar, dolayisiyla sizin üzerinizdeki güçlerini yitirsinler.
• Dengeli bir yasam sürüp sürmediginizi zaman zaman gözden geçirin. Yeterince gevsiyor ve hosa giden duygular uyandiran etkinliklerde bulunuyor musunuz? Zihinsel uyaraniara açik misiniz? Esin kaynaklarindan yararlaniyor musunuz? Bütün bunlari yapmiyorsaniz yasaminizdaki bu bosluklari doldurmaya çalisin.
Yasam Streslerini Azaltin, Sagliginiza Özen Gösterin
Stres, hepimizin karsi karsiya kaldigi bir seydir, yasamin bir parçasidir. Stres etkenleri, önemli yasam olaylari olabilecegi gibi (bir yakinin ölümü, is degistirme ya da isini yitirme, baska bir okula geçme, çocuk sahibi olma, tasinma, evlenme, bosanma gibi), siradan günlük kosusturmalarin yarattigi zorluklardan kaynaklaniyor da olabilir (randevuya geç kalma, kendine zaman ayirarnama, yapacak çok fazla seyin olmasi ya da bir yakiniyla tartisma gibi). Gerçekte, ister olumlu olsun, isterse olumsuz, hemen her degisiklik bir stres kaynagi olabilir.
Panik bozuklugunun gelismesinde ve sürmesinde stresin önemi olabilir. Hastalarin birçogu, panik ataklarinin, ilk kez, yasamlarindaki stres li bir dönem sirasinda ya da bundan hemen sonra basladigini bildirir. Diger yandan, panik bozuklugu olan kisilerin, stresin etkilerine, panik bozuklugu olmayan kisilerden daha duyarli olduklarina iliskin birtakim kanitlar da vardir. Süregiden stresli yasam olaylarinin panik bozuklugundan kurtulmayi zorlastirdigina iliskin veriler de vardir.
Stres Kaynaklarini Azaltmak
Bu yöntem genellikle oldugundan daha kolay görünür. Baskalarinin isteklerine zamaninda \"hayir\" demek çok kolay olmayabilir ya da üstlenilecek görevlere bir sinir getirmekte zorluk çekilebilir. Stres kaynaklarinizin bir bölümünü ortadan kaldirmanin birtakim yollari oldugunu düsünüyor musunuz? Bir stres kaynagini tümüyle ortadan kaldiramiyorsaniz, bunun yasaminiz üzerindeki etkilerini azaltmanin yollarini düsünmelisiniz (sorumluluklari paylasmak, yardim edilmesini isternek gibi).
