Bir panik ataginin üstesinden gelmek için \"o sirada\" uygulanabilecek onalti yöntem vardir:
1.Oturun ve birçok kez, yavas yavas, derin derin soluk alip verin. En az dört saniye süreyle, burnunuzdan soluk alin ve yine en az dört saniye süreyle, sanki islik çaliyormus gibi dudaklarinizi büzerek soluk verin. Bilinçli olarak kaslarinizi gevsetmeye çalisiyormussunuz gibi bunu birkaç dakika süreyle yapin.
2.Bütün duyularinizi kullanarak gevsetici bir sahneyi gözünüzün önüne getirin. Simdi kendinizi de bu sahneye getirin.
3.Benzer bir durumun üstesinden geldiginiz, kendinizi basarili olarak kabul ettiginiz ya da olaylarin denetiminizde oldugu bir zamani animsayin. O zaman yasadiginiz güzel duygulari yeniden kazanin.
4.\"Nöbeti sonlandirmak\" için parmaklarinizi siklatin ve size, hemen ortaya çikiverecekmis gibi gelen, olasi kötü olaylarla ilgili olan, olumsuz düsüncelerinize bir ara verin. Çevrenizdeki somut nesneler üzerinde odaklanin, gördügünüz her nesnenin ayrintilari üzerinde durma oyununu oynayin.
5.Panik'inizin size bir zarar veremeyeceginin, tehlikeli olmadiginin ve sizin çildirmis oldugunuz anlamina gelmeyeceginin ayriminda olarak kaygili düsüncelerinizin uçup gitmesini saglayin.
6.Güvendiginiz bir kisiyi, size inanan herhangi bir kisiyi ve sizin iyi olmanizi isteyen herhangi birini gözünüzün önüne getirin. Simdi bu kisinin sizinle birlikte oldugun,u ve sizi yüreklendirdigini hayal edin.
7.Unutmayin, panik, yalnizca, gerekmedigi bir sirada ortaya çikan, vücudunuzun dogal bir uyari düzenegidir. Kendi kendinize söyle söyleyin: \"Bu yanlis bir uyaran, bir hata! Ortada bir tehlike yok!\"
8.Kendinize bir zaman taniyin ve yavaslayin. Soluk alip verme hizinizi yavaslatin, kosusturan düsüncelerinizi yavaslatin, bütün vücudunuzu, tepeden tirnaga, yavaslatin. Daha sonra yavas yavas önceki etkinliklerinize yeniden baslayin.
9.Panik'in ilk bulgulari ortaya çikmadan önce ne hissettiginizi kendi kendinize sorun. Simdi bu duygulari gerçekten yasamaya çalisin. Bu duygular aci veren duygular olabilir, ancak bunlarin ayrimina varmak sanki panik'inizin \"paketlenmesi\" anlamina gelir.
10.Söyle bir esneyin ve tepeden tirnaga vücudunuzu gerin. Simdi bir sakizi yavas yavas çigneyin.
11.Zihninizi yapacaginiz bir isle mesgul edin: Karmasik bir is tasarinizi düsünmeye baslayin, ilginç bir radyo programini dinleyin, telefonla bir arkadasinizi arayin. Zihninizi, vücudunuzdan çok, çevrede olup bitenler üzerinde, gelecekte olacaklardan çok, o sirada olanlar üzerinde odaklayin.
12.Panik'in size alt edemeyecegi üzerine ant için.
13.Gidebileceginiz bir yer varsa, bir gezinti yapin. Konusabileceginiz insanlar varsa onlardan biriyle konusun. Daha iyisi her ikisini de yapin.
14.20'den geriye dogru sayin. Her sayida, sevdiginiz bir kisinin degisik bir görüntüsünü gözünüzün önüne getirin, sizi sevindiren bir seyi, sizi sakinlestiren bir seyi gözünüzün önüne getirin. Bu görüntüler geçmisten animsadiginiz birtakim görüntüler olabilecegi gibi yalnizca hayal ettiginiz birtakim görüntüler de olabilir.
15.Inançlariniza uygun olarak söyleyeceginiz birtakim sözlerle ya da deyislerle sakinlesmeye çalisin.
16.Bir panik ataginin her zaman, ama her zaman sonIandigini kendi kendinize bir kez daha animsatin.
