Meyveler Adet /Kalori
Elma 1 / 60
Kayisi 1 / 8
Muz 1 / 100
Kiraz 100gr 40
Hurma 1 / 15
Incir 100gr 41
încir(kuru) 100gr 59
Greyfurt 1 / 60
Portakal 1 / 50
Kivi 1 / 34
Mandalina 1 / 50
Karpuz 100gr 19
Kavun 100gr 18
Seftali 1 / 60
Armut 1 / 70
Erik 1 / 8
Üzüm 100gr 57
Çilek 100gr 26
Tahillar Gram/Kalori
Bir dilim beyaz ekmek 28gr 90
Bir dilim kepekli ekmek 28gr 60
Bir dilim kizarmis ekmek 15gr 35
Bir adet kruasan 200gr 200
Bisküvi 100gr 470
Mercimek (kuru) 100gr 314
Arpa (kuru) 100gr 367
Bulgur (kuru) 100gr 37
Kuskus (kuru) 100gr 367
Misir (kuru) 100gr 342
Bugday (kuru) 100gr 364
susam 100gr 589
Makarna (kuru) 100gr 339
Makarna (haslanmis) 100gr 85
Pirinç (kuru) 100gr 357
Pirinç (haslanmis) 100gr 125
Süt Ürünleri/ Yumurtalar Gram / Kalori
Yogurt (yagli) 100gr 95
Süt (yagli) 100gr 68
Yogurt (yagli, meyveli) 100gr 125
Beyaz peynir (yagli) 100gr 275
Kasar peyniri (yagli) 100gr 413
Parmesan peyniri (yagli) 100gr 440
Yumurta 1 / 80
Yumurta aki 1 / 15
Yumurta sarisi 1 / 65
Yaglar Gram / Kalori
Tereyagi 28gr 206
Margarin 28gr 204
Sivi yag 28gr 130
Etler Gram /Kalori
Biftek (izgara) 100gr 278
Tavuk (izgara) 100gr 132
Tavuk gögsü (haslama)100gr 150
Kuzu (yagli, izgara) 100gr 282
Kuzu cigeri (yagda) 100gr 232
Salam 100gr 446
Sosis 100gr 295
Deniz Ürünleri Adet / Kalori
Midye 1 / 9
Istiridye 1 / 6
Karides 1 / 44
Somon füme 100gr 171
Ton baligi 100gr 121
Sebzeler Adet/ Kalori
Domates 1 / 14
Enginar 1 / 10
Patlican 1 / 28
Taze fasulye 100gr 90
Brokoli 100gr 35
Brüksel lahanasi 100gr 35
Kabak 100gr 25
Havuç 100gr 35
Karnabahar 100gr 32
Kereviz 100gr 18
Salatalik 1 / 11
Marul 100gr 15
Mantar 100gr 14
Sogan 100gr 35
Bezelye 100gr 89
Yesil biber 120gr 15
Patates (haslama)100gr 100
Ispanak 100gr 26
Lahana 100gr 20
Kuruyemisler Gram / Kalori
Badem 100gr 600
Hindistan cevizi 100gr 603
Findik 100gr 650
Fistik 100gr 560
* Genel Öneriler:
- Besinlerinizi verilen miktardan eksik veya fazla tüketmeyiniz.
- Ögün atlamayiniz.
- Alternatif listenizi kullanirken; besinleri kendi grubu içerisinde degistiriniz.
- Çig olarak tüketilen sebzeleri istediginiz kadar tüketebilirsiniz.
- Asiri tuz kullanmayaniz.
- Etleri; firinda, haslama veya izgara olarak tüketiniz .
* Serbest Yiyecekler:
- Açik çay, kahve, ihlamur, kusburnu çayi, sirke, salça, hardal vb. her türlü baharat.
- Bol renkli sebzeler
* En Az Tüketilecek Besinler:
- Tuz
- Kolali içecekler
- Seker ve sekerli tatlilar, bal, reçel, pekmez, marmelat, surup
- Sekerli bisküviler, pasta, kek, kurabiye, çikolata
* Sakinilmasi Gereken Yiyecekler:
- Sakatatlar (Karaciger, beyin, böbrek, dil, dalak, iskembe, yürek, kokoreç)
- Yagda kizartilmis ve yagli sos eklenmis yiyecekler.
- Yagli sucuk, pastirma, salam, kizarmis sosis.
- Bütün yagli yiyecekler (yagli et sulan, yagli etler, kaymak, krema vb.)
- Süt ve yogurt kaymagi.
