Egzersizin önemi (egzersiz kilo verme zayiflama) : Egzersiz, kilo vermenin
ikinci en önemli çaresidir. Egzersizin yer almadigi bir zayiflama programi
düsünülemez ve zaten basarili olma ihtimali de yoktur.
Egzersiz tek
basina bile orta derecede kilo verdirdigi görülmüstür. Ancak fazla kilo vermek
isteyen bir kiside egzersiz tek basina arzu edilen kiloya ulasilmasinda yeterli
degildir. Fakat arzu edilen kiloya ulastiktan sonra bu düzeyin korunmasinda en
etkili yöntemdir.
• Kilo verdirici egzersiz türü izotonik
(aerobik) olanidir.
• Izometrik egzersizler ise vücutta kas gelisimini
saglar, yag oranini azaltir ancak kilo verdirmede pek yarari
yoktur.
Düzenli egzersiz yapan kisilerde istirahat sirasinda da
metabolizma hizinin yüksek oldugu gösterilmistir. Egzersizin enerji harcatici
etkisi sadece hareket sirasinda degil egzersizin sona erdirilmesinden sonra da
devam etmektedir. Yine egzersizin bir diger etkisi de hareketlilik sirasinda ve
sonrasindaki 15 dakika boyunca yemek yeme ihtiyaci duyulmamasini
saglamasidir.
Ayrica düzenli egzersiz yapinca kisinin yagli yemek yeme
ihtiyaci ya da arzusu azalmaktadir. Kilo ve yemek yeme üzerine olan bu yararli
etkilerinin yanisira, egzersizin, seker hastalarinda kan sekerini düsürmek,
kolesterol ve trigliserid gibi kan yaglarini azaltmak, yüksek olan kan basincini
düsürmek, kanin pihtilasmasini önlemek ve kisinin psikolojik durumunu düzelterek
kendine olan güvenini saglamak gibi birçok ek faydalari da
mevcuttur.
Sisman bir kisinin kilo vermek için uygulayacagi egzersizin
türü izotonik (aerobik) yani agirlik kaldirmayi gerektirmeyen, birçok kas
grubunu çalistiran, yürüyüs, bisiklete binme, yüzme gibi aktiviteler
olmalidir.
Egzersiz süresi azdan baslanmalidir. Sonuçta ulasilmasi
gereken ideal egzersiz süresi haftada 2-3 gün 45-60 dakika veya haftada 4-5 kez
20-30 dakikadir. Bu egzersizi yaparken zarar görmemek için yasa göre bazi
sinirlari asmamak gerekmektedir.
Normal kilolu bireylerde egzersiz
sirasinda ulasilmasi gereken maksimum kalp hizinin (220-yas) olmasi
gerekmektedir. Sismanlarda ise bu hiz 200- (yas X 0,5) formülü ile hesaplanir.
Ortalama olarak yukarida bahsedilen sürede ve yas için maksimum olarak
hesaplanan kalp hizinin % 60-70’ine ulastiran bir egzersiz
idealdir.
Tabii egzersiz programina baslamadan önce özellikle kalp ve
diger vücut sistemlerinde buna engel bir hal olup olmadiginin da bir hekim
tarafindan incelenmesi önem arzetmektedir.
