Çalisan insanlara yönelik hazirlanmis olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete baslamadan önce, sabah aç karina giyinmeden tartilin.
Bir mezura yardimiyla belirlediginiz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrica, diyete baslamadan önce bir diyet uzmanina veya doktorunuza danismayi da ihmal etmeyin. Çalisan insan diyetini aynen uygularsaniz, bir ayda yaklasik olarak 46 kilo verebilirsiniz.
1. Gün:
Kahvalti:
Sekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmegi,
Domates ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve (muz hariç)
Ögle:
2 yumurtayla hazirlanmis menemen,
25 gram kepekli ekmek ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Aksam:
200 gram tavuk izgara,
1 tabak yagsiz salata
2. Gün:
Kahvalti:
Sekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram kepekli ekmek
Domates ve salatalik
Saat 10'da:
100 gram meyve
Ögle:
Yarim porsiyon yagsiz döner,
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Aksam:
200 gram bonfile
Az yagli salata
3. Gün:
Kahvalti:
Sekersiz limonlu ihlamur,
1 adet yagsiz tost ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve
Ögle:
3 adet sosis izgara,
1 haslanmis patates ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Aksam:
Balik (hazirlanisi serbest),
2 parça kibrit kutusu büyüklügünde helva,
Salata
4. Gün:
Kahvalti:
250 gram, light süt,
100 gram meyve
1 dilim kepekli ekmek
Saat 10'da:
1/4 simit
Ögle:
150 gram izgara köfte,
1 porsiyon patlican salata,
25 gram kepekli ekmek ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Aksam:
Meyve salatasi, serbest
5. Gün:
Kahvalti:
Sekersiz çay,
25 gram kepek ekmegi,
30 gram kasar peyniri,
1 domates ve salatalik
Saat 10'da:
100 gram meyve
Ögle:
1/2 pizza,
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da:
1 bardak meyve suyu,
4 adet diyet bisküvi
Aksam:
4 kalem pirzola,
1 zeytinyagli enginar,
1 dilim kepekli ekmek ve salata
6. Gün:
Kahvalti:
1 bardak meyve suyu,
1 adet pogaça,
6 tane zeytin
Saat 10'da:
100 gram meyve
Ögle:
400 gram light yogurt,
25 gram kepek ekmegi,
200 gram havuç haslama
Saat 16'da:
100 gram meyve
Aksam:
Karisik izgara, serbest
Az yagli salata
7. Gün:
Kahvalti:
Sekersiz çay,
2 adet sosis izgara
1 dilim kepek ekmegi,
Domates ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve
Ögle:
1 porsiyon ton balikli sandöviç,
1 bardak ayran
Saat 16'da:
1/2 misir
Aksam:
180 gram salçali biftek,
100 gram haslanmis patates ve mantar,
1 porsiyon az yagli salata
Diyete istediginiz kadar süzülmüs yagsiz çorba ve yesil yaprakli sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazir dondurulmus sebzelerden faydalanabilirsiniz.
