Kilo verirken, ülkemizde bolca bulunan meyve ve sebzelerden faydalanmaliyiz. Günde 6-7 porsiyon meyve ve sebze tüketimini öneren uzmanlarimiz, yeterli meyve ve sebze tüketiminin kilo vermenin disinda; kanser, kalp ve sindirim sistemi hastaliklari basta olmak üzere birçok kronik hastalik riskini azalttigini belirtiyorlar. Stresi azaltmasi, yaslanmayi geciktirmesi ve cildi güzellestirmesi ise bir baska dogal mucizedir.
Sabah:
1 dilim yagsiz peynir,
Domates salatalik biber,
4-5 adet zeytin,
1-2 dilim tam bugday ekmegi,
Bitki çayi / süt
Ara:
3-4 adet kayisi
Ögle:
1 tabak sebze yemegi,
Salata,
1 kase yogurt (kaymaksiz),
1-2 dilim tam bugday ekmegi
Ara:
1-2 kiraz,
1 seftali,
1 dilim karpuzdan olusan mevsim meyveleri tabagi
Aksam:
Izgara balik veya tavuk,
Salata,
Ayran,
Zeytinyagli sebze yemegi,
1-2 dilim tam bugday ekmegi
Gece:
1 küçük salkim üzüm
Not: Diyet boyunca bol su tüketilmelidir ve asitli içecekler yerine, bitki çaylari tercih edilmelidir.
