Hergün yeni estetik, güzellik, lazer epilasyon, zayiflama merkezleri açilmaktadir. Rus diyeti gibi popular zayiflama & kilo verme diyetleri bu güzellik merkezlerince insanlara uygulanabilmektedir. Rus diyeti ne kadar etkindir? Rus diyeti zayiflama & kilo verme üzerinde ne kadar etkilidir? Yazimizi dikkatle okuyarak rus diyeti ile kilo verme zayiflama konusunda tüm sorulariniza cevap bulabileceksiniz.
1. gün
- Kahvalti: 250 mi. yagsiz süt. 2 etimek. Çay veya kahve.
- Hafif ögün: 4 dilim yagsiz füme et (60 gr.). 2 dilim kavun. 1 çay kasigi zeytinyagi ve 2 çay kasigi rendelenmis peynirle tatlandirilan haslanmis kuskonmaz. Yarim sandviç ekmegi. (30gr.)
- Esas ögün: Ton balikli makarna (40 gr. makarnayi haslayin. 120 gr. ton baligi, 100 gr. haslanmis bezelye, 1 kasik domates salçasi, 2 çay kasigi zeytinyagi ile hazirladiginiz sosu makarnaya karistirin.) Izgara sebze (patlican, biber, kabak). 1 küçük kase çilek.
- Arada: 1 küçük kase yagsiz yogurt (125 mi)
2. gün
- Kahvalti: 1 küçük kase yagsiz yogurt. Çay veya kahve.
- Hafif ögün: Sebzeli omlet (1 yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haslanmis ispanakla hazirlanir). 1 çay kasigi zeytinyagi ile tatlandirilmis salata. 1 kivi.
- Esas ögün: Pilav (1 çay kasigi margarinle pisirdiginiz pilavi haslanmis sebze ile karistirin). 2 dilim rosto. 1 çay kasigi zeytinyagi ile tatlandirilmis haslanmis fasulye. Sekersiz meyve salatasi (1 küçük kase).
- Arada: 1 fincan yagsiz süt. 1 dilim kek. .
3. gün
- Kahvalti: 1 fincan yagsiz süt. 1/2 sandviç ekmegi. 2 tatli kasigi marmelat. Çay veya kahve.
- Hafif ögün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazirlanmis tost. 1 çay kasigi zeytinyagi ile tatlandirilmis patlican salatasi. 1 bardak portakal suyu.
- Esas ögün: 60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kizarttiktan sonra üzerlerine 2 çay kasigi zeytinyagi gezdirin). 2 küçük tavuk kanadi (izgara). Limonlu havuç salatasi. 1/2 muz veya 1 küçük seftali.
- Arada: 1 küçük kase yagsiz yogurt.
Mönüyü degistirebilirsiniz
- Makarna, pilav ve hububatlar es degerdedir. Biri yerine bir digerini yiyebilirsiniz.
- Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yagsiz olsun.
- Füme etler arasinda yagsiz olanlari seçebilirsiniz.
- Et yerine balik yiyebilirsiniz. Ama yagli baliklardan uzak durmaya çalisin.
- Patates sebze degildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz.
- Çig ve pismis sebzeleri dilediginiz kadar yiyebilirsiniz. Karniniz çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artirabilirsiniz.
Önemli 4 Not
1. Ölçüleri asla göz karari yapmayin. Zeytinyagi, seker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabini alt üst eder.
2. Yemekleri tatlandirmak için bir çay kasigi sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Feslegen, maydanoz, nane gibi otlar da sismanlatmadan tat verir.
3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayi kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.
4. Aniden caniniz yemek mi çekti? Hemen tuzaga düsmeyin. Önce gerçekten karninizin acikip acikmadigini kendinize sorun. Eger yeme isteginin stresten, sinirden kaynaklandigini fark ederseniz gevsemeye çalisin. Sevdiginiz birine telefon edin, yürüyüse çikin, ya da is yerindeyseniz bir arkadasinizla sohbet edin.
