M.Ö. 10 bin15 bin yillari arasinda, Himalaya bölgesinde ortaya çikan B Grubu kan, Pakistan ve Hindistan'da dogmustur. Dogu Afrika'dan Himalayalar'a göç edenlerin iklim degisikligine bagli olarak B grubu kan tasidiklari düsünülmektedir. B grubuna dahil olan kisiler çogunlukla Japonya'dan Mogolistan'a, Çin ve Hindistan'dan Ural Daglari'na kadar olan genis bir bölgede görülür. Batiya dogru gidildikçe, B grubu kan yapisina sahip olanlarin sayisi azalir. Avrupa'nin batisinda ise kan grubu B olan kisilerin sayisi son derece azdir. En agir hastaliklara karsi bile dirençli olan bu kan grubundakiler kalp hastaliklari ve kanseri diger kan gruplarina oranla daha fazla yenmektedirler.
B Grubu'nun özellikleri
Sindirim sistemi dayaniklidir. Beslenmede kati kuralci degildir. Sütlü besinlere ilgi duyabilir. Strese karsi yaraticiligini kullanir. Formda kalabilmek için fiziksel ve zihinsel faaliyetler arasinda denge kurmasi gerekir.
B Grubu'nun yemesi gerekenler:
Sütlü besinler
Dana ve hindi eti
Balik (istakoz, karides, kalamar, midye gibi kabuklu deniz ürünleri hariç)
Zeytinyagi
Yesil yaprakli sebzeler (45 ögün) Patates,
lahana ve mantar
B Grubu'nun yememesi gerekenler:
Misir, bugday, mercimek, findik ve susam
Kuzu ya da tavsan eti
Piliç ve tavuk eti
Susam yagi, ayçiçek yagi, misirözü yagi
Zeytin
Saglik riskleri:
Yorgunluk
Bagisiklik sistemi düzensizlikleri
Kan sekerinin düsmesi
Uygun sporlar:
Aerobik (4560 dakika) haftada 3 kez
Bisiklet (4560 dakika) haftada 3 kez
Yüzme (3045 dakika) haftada 3 kez
Golf (60 dakika) haftada 2 kez
Hatha Yoga (45 dakika) haftada 2 kez
B Grubu için diyet örnegi:
- Kahvalti:
Meyve kokteyli,
2 dilim misir ekmegi,
2 dilim beyaz peynir,
1 haslanmis yumurta,
yesil çay
- Ögle:
Marul, salatalik, peynir, zeytinyagi ve limonlu salata, 1 muz, bitki çayi
- Ikindi:
1 dilim elmali kek, bitki çayi
- Aksam:
Kuzu pirzolasi, esmer pirinç pilavi, haslanmis sebze, yogurt, 1 kadeh sarap
Öneriler:
Sütlü besinlere tepki gösteriyorsaniz soya ürünlerini kullanin.
Bu beslenme planini aynen uy gülüyor s aniz vitamin ve mineral takviyesine ihtiyaciniz yoktur.
Piliç etinde bulunan bazi maddeler bu kan grubunda/çilere zarar verebilir.
AB Grubu
A ve B gruplarinin karisimindan olusan bu kan grubu çok ender olarak görülür. Dogu ve batida farkli uluslarin birbirine karismasi sonucunda ortaya çikmistir. M.S. 900 yillarindan itibaren olusan ve en yeni kan grubu olan AB grubuna dünyadaki insanlarin ancak yüzde 5'i dahildir. Bu gruptaki insanlarin bagisiklik sistemi çok güçlüdür. Ancak bazi kanser türlerine yakalanma riskleri vardir.
AB Grubu'nun özellikleri
A ile B'nin modern karisimidir.
Çevresel degisikliklerden kaynaklanan beslenme özellikleri gösterir.
Sindirim sistemi çok duyarlidir.
Bagisiklik sistemi çok güçlüdür.
Stresi yenmek için zihinsel faaliyetlerden yararlanabilir.
A ve B grubu için sakincali olan yiyecekler bu grup için de sakincalidir.
AB Grubu'nun yemesi gerekenler:
Domates
Deniz ürünleri
Süt ürünleri
Sebze
Koyun, tavsan ve hindi eti
Yogurt
Yumurta
AB Grubu'nun yememesi gerekenler:
Dana ve sigir eti (Et vücutta yag olarak depolanir.)
Tavuk ve piliç eti Sarimsak, biber, sirke Hayvansal yaglar
Saglik riskleri:
Yaslilik ve çocuk hastaliklari
Alerjiler
Astim ve saman nezlesi
Bagisiklik sistemiyle ilgili sorunlar
Kan hastaliklari
Kalp ve damar hastaliklari
Diyabet
Enfeksiyon hastaliklari
Karaciger hastaliklari
Cilt sorunlari
Kadinlarin üreme organlarinda sorunlar.
Uygun sporlar:
Hatha Yoga (30 dakika) haftada 35 kez
Golf (60 dakika) haftada 23 kez
Bisiklet (60 dakika) haftada 23 kez
Yüzme (30 dakika) haftada 34 kez
Dans (3045 dakika) haftada 23 kez
Aerobik (3045 dakika) haftada 23 kez
AB Grubu için diyet örnegi:
Sabah:
Limonlu su (kalkar kalkmaz),
1 bardak greyfurt suyu,
2 dilim misir ekmegi,
2 dilim beyaz peynir,
kahve
Ögle:
100 gram haslanmis hindi gögüs eti,
2 dilim kepek ekmegi,
Salata,
2 erik,
bitki çayi
Ikindi:
1 dilim peynirli kek, bitki çayi
Aksam:
Omlet, çok az yagda pismis sebze,
karisik meyve salatasi,
kafeinsiz kahve, istenirse 1 kadeh kirmizi sarap
Öneriler:
Et yerken yaninda mutlaka sebze yeyin.
Mide asidi az oldugundan azar azar ama sik sik yemek yeyin.
C vitamini takviyesi alin.
A Grubu
Asya ya da Ortadogu'da M.Ö. 25 bin15 bin yillari arasinda ortaya çikan A Grubu'nun atalari ilk vejetaryenlerdir. Yeni tas devri insanlarinin yavas yavas topragi islemeye baslamasi ve artik otlarla, bitkilerle beslenmesi yeni bir kan grubunun dogmasina yol açmistir. Enfeksiyonlara karsi çok dirençli olan bu gruptaki insanlarin, kolera ve çiçek gibi hastaliklari atlattigi yapilan çalismalarla kanitlanmistir.
Bugün Bati Avrupa'da en yaygin olan bu kan grubu en çok Akdeniz, Adriyatik ve Ege bölgelerinde yasayanlarda görülür. Dogu Asya'da ise A Grubu'nun en yogun oldugu ülke Japonya'dir.
A Grubu'nun özellikleri
Onlar ilk vejetaryenlerdir.
Sindirim sistemi duyarlidir.
Bagisiklik sistemi dayaniklidir.
Yerlesik beslenme ve çevre kosullarina kolayca uyum saglar.
Stresi yenebilir.
Güçlü ve saglikli kalmasi için sebze agirlikli diyet uygulamalidir.
A Grubu'nun yemesi gerekenler:
Soya proteinleri, tahil ürünleri ve sebzeler
Balik ya da tavuk eti
Sebze (daha çok çig ya da buharda pisirilerek)
Brokoli, havuç, balkabagi, ispanak, sarimsak
Erik, visne gibi meyveler
A Grubu'nun yememesi gerekenler:
Kirmizi et (bu gruptakiler et yedikleri zaman agirlik hisseder, enerji kaybina ugrarlar.
Ayrica et yag olarak vücutta depolanir.)
Sütlü besinler (metabolizmayi yavaslatir)
Salam, sosis, kavurma.
Biber, domates, patates ve lahana
Tropikal meyveler
Mandalina, portakal gibi turunçgiller
Saglik riskleri:
Bagisiklik sistemi
Kalp hastaliklari
Kanser Diyabet
Sindirim sisteminden kaynaklanan vücut su toplamasi
Uygun sporlar:
Tai Chi ( 30 45 dakika) haftada 35 kez
Hatha Yoga (30 dakika) haftada 35 kez
Hizli yürüme (30 dakika) haftada 23 kez
Yüzme (30 dakika) haftada 34 kez
Dans (3045 dakika) haftada 23 kez
Aerobik (3045 dakika) haftada 23 kez
Gerinme (15 dakika) haftada 35 kez
A Grubu için diyet örnegi:
Sabah:
1 bardak limonlu su (kalkar kalkmaz),
1 küçük kase sütle karistirilmis yulaf,
1 bardak greyfurt suyu, kahve veya bitki çayi
Ögle:
Beyaz peynirli marul salatasi (taze sogan, salatalik, beyaz peynir, limon ve taze nane, marul),
1 dilim ekmek, elma, bitki çayi
Ikindi:
2 dilim limonlu kek, 2 erik, yesil çay ya da su
Aksam:
Lazanya/ Brokoli/Yogurt, 1 kadeh kirmizi sarap
Öneriler: Mümkün oldugunca dogal besin alin.
B12 vitamini eksikligine karsi tedbirli olun.
Dozunun yüksek olmamasi kosuluyla C vitamini takviyesi alin. (250 miligrami asmamak.)
Orta yaslilar günde 300600 miligram kalsiyum takviyesi almali. Bildiginiz gibi vücut demir ihtiyacini kirmizi etten giderir.
A grubunun diyetinde kirmizi et bulunmadigi için doktor kontrolünde demir takviyesi yapilmalidir.
0 Grubu
Vahsi hayvanlari avlayan ve onlarin erleriyle beslenen ilk insanlarin kan grubudur. Dolayisiyla bu kan grubunda olanlarin asla vazgeçemeyecegi yiyeceklerin basinda kirmizi et gelir. A grubunun tersine bu kan grubunda olanlar kilo verebilmek için tahillardan, taneli sebzelerden uzak durmalidir.
0 Grubu'nun özellikleri
0 Grubu'nda olanlar ilk insanlari simgeler. Et yemeye bayilirlar Sindirim sistemleri saglamdir Bagisiklik sistemleri fazla hareketlidir Diyet yapmaya ve çevreye uymaya zor alisirlar Stresten kurtulmak için fiziksel faaliyetlere agirlik verirler
Enerjik ve ince kalabilmek için metabolizmalarinin hizlanmasi gerekir.
0 Grubu'nun yemesi gerekenler:
Kirmizi et
Karaciger
Beyaz et
Balik ve deniz ürünleri.
Iyotlu tuz
Ispanak, brokoli ve yesil meyve ve sebzeler
0 Grubu'nun yememesi gerekenler:
Tahil ürünleri
Ekmek
Taneli sebzeler
Bugday (Bugdayda bulunan glüten maddesi, 0 grubundaki kisilerin kilo vermesini engelledigi için bugday unundan yapilmis yiyeceklerden uzak durulmalidir)
Süt ürünleri ve yumurta
Sivi yag (özellikle de zeytinyagi).
Saglik riskleri:
Ülser Mafsal iltihabi
Uygun sporlar:
Aerobik (4060 dk.) haftada 34 kez
Yüzme (3045 dakika) haftada 34 kez
Jogging (30 dakika) haftada 34 kez
Agirlik kaldirma (30 dakika) haftada 3 kez
0 Grubu için diyet örnegi:
Sabah:
2 dilim misir ekmegi,
tereyagi ya da findik ezmesi,
180 gram sebze suyu, muz, yesil çay ya da ot çayi
Ögle:
180 gram haslanmis dana eti, Ispanak salatasi, elma veya ananas, su ya da soda
Ikindi:
1 dilim elmali kek, yesil çay ya da bitki çayi
Aksam:
Kuzu pirzola, haslanmis brokoli, haslanmis patates, karisik mevsim meyveleri, bira ya da sarap (bir kadeh)
Öneriler:
Vitamin ve mineral takviyesi alin. (Özellikle B ve K vitaminleri)
0 kan grubundakilere uygun yiyeceklerde C vitamini ve D vitamini bol miktarda bulunmaktadir. Bu yüzden ekstra olarak Cve D vitamini almaniz gerekmez.
Kanin pihtilasma gücü zayif oldugu için doktora danismadan A vitamini takviyesi almayin.
Süt ve sütlü besinler diyet listesinde bulunmadigi ve vücudun kalsiyum ihtiyaci karsilanmadigi için çesitli haplarla kalsiyum takviyesi alin.
