Birçok faktör barsak hareketlerini etkilemektedir:
• bunlarin baslicalari diyet, ilaçlar, fiziksel aktivite durumu, stres ve sikintidir. Çok yaygin bir durumdur ve kadinlarda daha sik gibidir.
• Hayatinizda yapacaginiz basit bir kaç düzenleme ile bu rahatsizliktan kolayca kurtulabilirsiniz.
• Daha çok su için. Yetersiz sivi alimi, diskinin sertlesmesinin en sik nedenlerinden birisidir ve diskinin barsaklarda ilerlemesini zorlastirir.
• Daha çok lifli besin tüketin. Parçalanmayan lifli besinlerin diyetinizde az olmasi da kabizligin önemli bir nedenidir.
• Normal diyetten, daha çok bitkisel kaynakli besinlere dogru kayan kisilerin barsak hareketlerinde de önemli degisiklikler meydana gelir.
• Daha çok egzersiz yapin, daha hareketli olun. Az hareket edenlerin barsak tonusunda da azalma meydana gelir.
• Kafeinli içecekleri bagimlilik derecesinde kullanmayin. Kahve ve diger kafein içeren içecekler, barsak hareketleirni son derece güçlü bir sekilde uyararak diski çikisini kolaylastirirlar. Bunun nedeni de kafeinin barsak hareketlerini düzenleyen sinirleri uyarmasidir.
• Ancak sürekli ve fazla miktarlarda alindiginda barsaklarin normal hareketi bozulur ve etkinligi azalir. Düzenli bir kahve içicisi degilseniz, bir bardak kahve içmek kabizligi kisa sürede düzeltir.
• Tütün kullanmayin. Nikotinin barsaklar üzerine etkisi tipki kafein gibidir.
• Diger bazi maddelerin de bagimlilik derecesinde kullanilmasi (kokain, amfetamin, efedrin, fenilpropilamin gibi) kronik (sürekli) kabizliga neden olabilir.
• Kabizlik yapan ilaçardan uzak durun. En yaygin olarak kullanilanlari opiatlar ve atropin, skopolamindir.
• Barsaklari irrite edici laksatiflerden uzak durun. Bu tür ilaçlar genelde kisa sürede ishal yapmasi için kullanilirlar, ancak barsaklar kisa sürede bunlara bagimli hale gelebilir. Bu durum kiside kisa sürede tekrar kabizlik meydana gelmesine neden olur. Bu tür ilaçlar arasinda en sik kullanilan madde fenolftaleindir.
• Bu amaçla en sik kullanilan bitkilerden birisi de sinameki bitkisidir.
• Bazi insanlar bitkilerden elde edilen ürünlerin kesinlikle zararsiz oldugunu düsünürler, ancak hamilelikte bile kullanilan sinameki bitkisinin de asiri miktarda ve çok uzun süre kullanimi sonucunda çesitli problemlerle karsilasildigi görülmüstür.
• Mineral yag içeren laksatiflerden uzak durun. Bunlar yagda çözünen vitaminlerin emilimini engelleyerek zarar verirler.
• Magnezyum sitrat ve magnezi sütü gibi tuz türündeki laksatiflerden uzak durun. Bunlar çok miktarda siviyi barsaklara çekerek etkilerini gösterirler. Diger irrite edici laksatiflere göre daha az zararli olmalarina ragmen, siklikla kullanilmalari gerektiginden zararlidirlar.
• Lavman tipi ilaçlardan uzak durun. Bunlar ancak gerektiginde ve bir defalik kullanilmalidir, hiç bir zaman normal barsak hareketleri olusturmazlar.
• Diskiniz çok sert ve ikinma büyük bir sikinti haline geldi ise, yukaridaki ilaçlarin yerine yumusatici (purgatif) ilaçlar kullanin. Ancak bunlarin kismen irrite edici oldugunu unutmayin.
• Kabizlik sizde sürekli bir problemse ve çok fazla ilaç kullandiysaniz, artik baska yöntemler deneme zamaniniz gelmis demektir:
o stresten uzak durun,
o solunum egzersizleri,
o yoga gibi yöntemleri deneyin.
• Bunlarin faydali oldugu gösterilmistir. Özellikle sürekli kabizligi olan ve bunun yanida el ve ayaklari sürekli soguk olan ve üsüyen bayanlarda otonom (autonomic) sinir sisteminde bozukluk olabilir.
• Her gün diskilamaniz gerekmez deseler de siz itibar etmeyin. Her gün en az bir kez rahat bir sekilde diski çikarabilmeniz saglikli oldugunuzun bir göstergesidir.
• Diyetiniz saglikli, su tüketiminiz yeterli, egzersizleriniz uygun düzeyde ise vücudunuz için gerekli olmayan ve büyük olasilikla da zararli olan maddeleri barsaklarinizda tutmanizin bir geregi yoktur.
