kabizlik diyeti - neler yapilmali?
• Aktif bir hayat sürmeli. Günlük egzersizleri en basta bol yürüyüs ve merdiven çikma ihmal edilmemeli.
• Bol bol sivi gidalar tüketiimeli. Günde en az 3 bardak su içmeli.
• Yemekler düzenli olmali.
• Güne kahvalti ile baslanmali. Kahvaltidan sonraki saat içinde tuvalete giderek, en az 10 dakika harcanmali. Alaturka tuvaleti tercih etmeli.
• Her gün belirli saatlerle tuvalete gitmeli.
• Lokmalari iyice çignemeli. Yemek, acele etmeden yenmeli.
• Hekime danismadan müshil ilaç almamali.
• Erik, portakal, kavun, incir, üzüm, seftali, kayisi, kiraz, armut, bezelye, domates, lahana, kereviz, pirasa, pancar, nohut, mercimek, kuru fasulye, esmer ekmek, karnibahar, enginar, findik, ceviz, ayran, yogurt, reçel gibi yiyecekleri tercih etmeli.
• Tost, beyaz ekmek, peksimet, koyu çay, pirinç, çikolata, salam, alkol kullanmamali.
• Yag olarak zeytinyagi tercih edilmeli.
