RAMAZAN (ORUÇ) DIYETI
* Sahurda (Kahvalti yerine):
1. Seçenek: Yagsiz kepekli tost (Iki dilim kepekli ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2. Seçenek: Bir su bardagi ayran veya diyet süt, domates, salatalik, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kasigi sivi yagla yapilmis sebze yemegi, salata, 200 gr diyet yogurt ve bir dilim kepekli ekmek
4. Seçenek: Alti yemek kasigi pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yogurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.)
* Iftar saatinde (öglen yemegi yerine):
Bir su bardagi su ile orucu açin. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alin. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastirma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardindan bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir. Iftari disarida yapiyorsaniz, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alinabilir.
* Iki saat sonra (aksam yemegi yerine):
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemegi ve 200 gr yogurt.
2. hafta: iki gün; doyana kadar sebze yemegi ve 200 gr. diyet yogurt. Üç gün; 100 gr izgara et, tavuk, köfte ya da ton baligini tercih edin, yaninda salata olsun. Bir gün; bir yumurtali menemen veya ispanakli omlet hazirlayabilirsiniz, yaninda 100 gr diyet yogurt. Bir diger gün; sekiz yemek kasigi barbunya, yesil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemegin yaninda salata ve 100 gr diyet yogurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.
* Iki saat sonra; Yarim paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi. Veya masum bir tatli:
1. Elma tatlisi: Bir orta boy elmanin kabuklarini soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçin serpip firinlayin, pistikten sonra üzerine bir tatli kasigi ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yeyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü isitip, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi.
4. Üç top diyet dondurma.
5. Bir kâse diyet sütle yapilmis diyet puding.
6. Bir kâse meyve salatasi (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma)
